Giảm mỡ bụng cho dân công sơ đơn giản

Tìm cách giảm mỡ bụng hiệu quả là nhu cầu của nhiều người vì cuộc sống bận rộn khiến họ không có thời gian tập luyện giảm cân. Cùng tham khảo cách giảm mỡ bụng cho dân công sở hiệu quả được chia sẻ chi tiết ngay sau đây.

Vì sao chỉ có dân văn phòng dễ bị béo bụng?

Trả lời cho câu hỏi vì sao dân văn phòng thường dễ bị béo bụng, như chúng ta đã biết ở trên, đa phần anh chị em dân văn phòng thường phát triển vùng bụng rõ nét Có  thể nhận thấy rõ ràng nhất nguyên nhân chính là do: 

- Ít vận động

- Chế độ ăn uống,

- Ngồi lì một chỗ ăn nhậu thường xuyên hoặc “ngồi làm việc không đứng tư thế”

Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định đến 70% quá trình giảm cân thành công của bạn Ở văn phòng thì không thể tránh khỏi những buổi ăn vặt, đặc biệt là trưa? Làm thế nào để tránh khỏi những cám dỗ của những bữa ăn này? Trước các bữa ăn, chị em hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể. Đặc biệt, nói không với đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm rán nhiều dầu. Tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa cho mình để giảm cân hiệu quả.

2. Hạn chế ăn vặt trong giờ làm

Ăn vặt không kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát cho dân văn phòng. Những đồ ăn chứa nhiều calo như trà sữa, café hay những đồ ăn vặt khác như bánh kẹo… Hãy bỏ ngay thói quen này nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

3. Thay đổi tư thế ngồi làm việc

Do tính chất của công việc nên bạn phải thường ngồi một chỗ. Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản nhất đó chính là thay đổi tư thế làm việc. Giải pháp đơn giản nhất là bạn nên ngồi thẳng lưng để các lớp mỡ dưới bụng ngưng xệ, hạn chế tối đa 3 vòng bằng nhau.

Hơn nữa, việc ngồi thẳng sẽ tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này. Chú ý ngồi thẳng lưng, hóp bụng và sau 1 tiếng đồng hồ bạn đứng dậy đi lại trong văn phòng. Việc đi lại góp phần giúp tiêu hao lượng mỡ thừa.

4. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Thức đêm làm việc sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, làm insulin mất cân bằng, Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể đang tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ bụng

Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ 7 tiếng một đêm là việc hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng để có một cơ thể cân đối khỏe mạnh.

5. Điều chỉnh nhịp thở

Phương pháp này mới nghe thì có vẻ không liên quan đến cách giảm cân cho dân văn phòng. Nhưng thực ra, đây là cách đơn giản nhất mà mang lại hiệu quả không hề nhỏ. Do áp lực làm việc tại văn phòng, bạn sẽ thở gấp gáp hoặc nín thở khi công việc dồn dập. Nhịp thở như thế không tốt cho cơ thể.

Thế nên lúc nào thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và làm giảm mỡ thừa.

6. Thực hiện các bài tập thể dục tại nơi làm việc

Việc tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc là một điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm cân cho dân văn phòng. Leo cầu thang là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng và tiện lợi nhất đấy.

Mỗi ngày dành 15 phút leo thang không những giúp bạn rèn luyện cơ thể tốt hơn mà còn làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả.

Có thể thấy, giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không khó. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng không đúng cách và có sự kiên trì thì sẽ không thể đạt được kết quả tốt như mong muốn.

Hy vọng các thông tin trong bài sẽ hữu ích giúp bạn sở hữu được vòng eo thon gọn và đẹp nhất.

Tham khảo thêm: Giảm cân mùa đông